[...] bo się obrazi* (Smutno jej, że od kiedy schudłem już nie piecze mi ciast domowych, pizzy, lasagne itp. ale wie co i jak więc wiadomo no i lubi to ) Jutro mi przechodzi trening z soboty, bo siłownia zamknięta bo Katowicka GieKSa gra , oczywiście Volvo idzie na mecz, bo jakby inaczej Miało być bez spamu. No ja tylko mogę prosić, to proszę po [...]
[...] z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=3v7q-Tjr-S4&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 79,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś Pozowanie brak Czas treningu [...]
[...] pomyślałem, że wrzucę jakieś info ;) Byłem na siłowni dopiero 5 razy, raz lepiej raz gorzej, zapoznawałem się z obciążeniem... Zdarzyło mi się przedobrzyć ;) Pierwsze dwa treningi które wrzucałem już wcześniej, ale wrzucę jeszcze raz aby łatwiej się porównywało: trening A 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(10kg)/sztanga+10kg/+30/+40 [...]
[...] przygotowania "zjadły" sporo czasu - ale cóż - taka cena. Wznosy leżąc na ławce połączone z prostowaniem zza głowy - ostro - dobrze dało popalić. Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- [...]
[...] kg 5 x 110 kg 5. SZRUGSY 25 x 121 kg (REKORD NA ILOŚĆ) 15 x 131 kg 20 x 121 kg 6. Wspięcia na palce 30 x 160 kg 30 x 180 kg *** KOMENTARZ: Ciężko, bardzo długi i męczący trening. Przysiad 160 na 2 - już ciężko szedł - ale jakoś się zmobilizowałem i 170 wg założeń też poszło 2x. Wycisk - nie wiem dlaczego - 152 poszło lekko, 157 - trochę [...]
[...] nie tak lekko jak przy wiosełku gdzie można popracować ciałem. Ciekawe czy znajdzie to przełożenie na najszerszy grzbietu. Szrugsy i wspięcia standard. Dzisiaj, tuż przed treningiem - zostałem koordynatorem akcji gaśniczej Wracam sobie spokojnie z roboty, a tu w okolicy płonie samochód. Pani właścicielka nie była zbyt zorientowana co należy [...]
[...] ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia DAWKOWANIE: - XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki - BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc - VENOM 1 kaps rano lub przed [...]
[...] tempo 18 km/h II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 21 minut 43 sekund Jak zwykle mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki po wczorajszym treningu. 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble) 32 pełne podciągnięcia ("bujane") // szerzej (3 [...]
Wysu mam plany, różne - a co wypali to się zobaczy. NORRIS - jak dla mnie to lepiej jak ludzie trenują karate i tai-chi , ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak [...]
O rany, co jak co - ale mi nie musicie tłumaczyć jak przedszkolakowi, tematu kosztów sprzętu, suplementacji, dopingu, wyjazdów, treningu itd. temat znam dość dobrze ze względu na starty w zawodach full contact *** 2009.05.24 1. DWUDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 34 minuty, w tym 20 interwałów. I etap: stałe [...]
[...] orientację, o północy poszłam spać) 26 czerwca rower 100km, w siodełku 6h (rajdu c.d. jechałam od 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 29/06: 20x15 25x15 25x15 22/06: 20x15 25x15 25x15 2. [...]
[...] bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi reps 142,5 nie zrobiony. Kompletny brak koncentracji. Syn starszy dalej podstawy. Powolutku. Pierwszy raz sie [...]
[...] czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie będące posiłkiem przed treningowym ma być białkowo tłuszczowe na bazie jajek. reszta posiłków ( 4) ma mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed [...]
06. 03. 2018 DNT /SFD/2018/3/11/8add60f3eaa74acb95b5e1b88c804a7e.jpg 7.03.2018 DT strasznie nie chciało mi się iść wtedy na trening bo było już dość późno (21;00), ale wolałam iść o tej porze bo ludzi wtedy mało i nie trzeba zaklepywać niczego :) byłam już zmęczona ale dałam rade, pomimo że koleżanka kusiła piwkiem :P TRENING: goblet squat 3x12 [...]
Aktualne przemyślenia i wnioski: I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: [...]
[...] MAM WIEKSZEJ KULI 15*3 SERIE * 10 KILO 7PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 15*6 SZTAB * 3 SERIE BYŁO CIĘŻKO NOGI PALIŁY LEKI PROGRES 15*6-12*6-21*6 8 SPIĘCIA NA PIŁCE 3*15 ogólnie trening ciężki i jak na poczatku miałam siły tak po połowie juz mi sie siła skończyła Fakt i źle zjadłam to znaczy za mało ,rano zaspałam ze zmęczenia jak mnie córka obudziła [...]
[...] przywodzicieli - na rozgrzewkę <3 i w ogóle taką dobrą tę rozgrzewkę. A potem podszedł do suwnicy Smitha... na szczęście robić Inverted Rows |-) Trochę się gapiłam na jego trening, ale aż miło popatrzeć na taki poziom - jak ktoś wie, co robi i robi to porządnie) Dzisiaj też trochę chodzenia wpadło - tempem raczej powolnym z powodu zmęczenia [...]
[...] stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam mały filmik :) jeszcze do wyczyszczenia ale nie jest źle :-) https://youtu.be/Owu_bhmgpKc [...]
[...] kg w miarę ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po [...]
[...] tym: młotki spiecia z hantlami uginanie nachwytem ze sztangą uginanie nachwytem z hantlami łącznie wyszło z 10 serii %-) Filmy: Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Trening z Wiktorem, jak już [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
